Ок Про медленный бег 🐢
Медленный бег – это основа, база и фундамент вашей беговой формы. Без тренировки медленного бега Вы не сможете бегать быстро❗
Что дает медленный бег❓
✔ На медленном беге хорошо отрабатывается техника
✔ Укрепляются мышцы, связки и суставы
✔ Развивается сердечно-сосудистая система
✔ Организм сжигает жир для получения энергии
✔ Вы получаете удовольствие от бега. Любуйтесь природой, размышляйте, слушайте аудиокниги, подкасты или музыку.
Как определить свой темп медленного бега❓
1⃣ Вы бежите и можете разговаривать
Говорите вслух: читайте стихи, пойте, поговорите с прохожими:) Как только заметите, что между словами нужно делать большие паузы для дыхания, - пора замедляться
2⃣ Пульс
Пульс при медленном беге должен составлять 60% от Вашего максимального пульса.
3⃣ Темп
Если вы уже участвовали в забеге на 10 км, прибавьте к среднему темпу гонки 2 мин/км. Например, забег Вы бежали по 5 мин/км, темп Вашего медленного бега 7 мин/км.
Вывод - бегайте медленно! И будет Вам и удовольствие от бега, и результаты, и улучшение самочувствия и здоровья ☺
